Smarter Tomorrow - Part 4

Author: Elizabeth Ricker

Điều tiết cảm xúc bản thân là rất quan trọng để thành công - và đây là điều bạn có thể cải thiện.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một đám tang, và vì một lý do nào đó, bạn cảm thấy tiếng cười đang trào dâng lên bên trong. Bạn đang nghĩ về một điều hoàn toàn không liên quan đến khoảnh khắc buồn bã đang diễn ra. Bạn nhìn quanh và thấy hàng loạt những khuôn mặt ủ rũ, đẫm nước mắt. Nếu bạn cười ngay bây giờ, nhiều người trong số họ có thể sẽ không bao giờ nói chuyện với bạn nữa.

May mắn thay, bạn đã kìm nén được tiếng cười và giữ được vẻ mặt nghiêm trang. Đây là bởi vì bạn có cái gọi là điều tiết cảm xúc bản thân. Nếu không có điều này, bạn sẽ trải qua cuộc sống phản ứng với mọi thứ theo những cách không phù hợp nhất.

Có khả năng điều tiết cảm xúc bản thân có nghĩa là bạn có thể biểu đạt cảm xúc đúng lúc - và bạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và sinh lý của mình để kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Khả năng điều tiết cảm xúc cao là chìa khóa để thành công trong các mối quan hệ cá nhân, ở trường học và nơi làm việc.

Cũng giống như với chức năng điều hành, có những cách để bạn có thể cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc của mình. Nhưng trước tiên, theo cách của người hack não, bạn nên tự kiểm tra để khám phá mức cơ bản của mình. Để làm điều này, hãy tự hỏi mình một loạt câu hỏi để đánh giá các khía cạnh cốt lõi của việc điều tiết cảm xúc bản thân.

Đặt một mốc thời gian - ví dụ như 24 giờ, 30 ngày hoặc 3 tháng qua. Sau đó, hãy nhìn lại thời gian đó. Sử dụng thang điểm 5 điểm, hãy đánh giá mức độ bạn đồng ý với các câu như: Tôi có thể kiểm soát được những xung động của mình khi tôi bị kích động bởi những cảm xúc mạnh mẽ; Tôi có thể an ủi bản thân khi tôi bị bực bội; và Tôi có thể thay đổi cảm xúc của mình nếu tôi muốn. Vì những thí nghiệm này rất cá nhân hóa, nên điều quan trọng là chúng phải nhất quán theo điều kiện của bạn. Điều then chốt là bạn ghi lại sự phát triển của mình theo thời gian.

Sau khi đã đánh giá được khả năng điều tiết cảm xúc của mình, đến lúc thử một can thiệp hack não khác. Hãy thử nghĩ về một điều gì đó gây cho bạn một mức độ căng thẳng cảm xúc nhất định. Đó có thể là một hạn chót đang đến gần, một cuộc tranh cãi chưa được giải quyết với một thành viên trong gia đình, hoặc một thất bại trong một lĩnh vực nào đó của cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Giữ điều này trong tâm trí của bạn trong 5 phút.

Sau đó, hãy thử 10 phút thiền định chánh niệm. Để làm điều này, hãy ngồi yên trong một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn thấy sự chú ý của mình bị phân tán, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại hơi thở. Bằng cách học cách kiểm soát những suy nghĩ gây căng thẳng theo cách này, bạn sẽ tăng cường các kết nối thần kinh điều chỉnh cảm xúc của mình.

Ngoài việc thực hành thiền định chánh niệm, có nhiều cách khác để cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc bản thân:

1. Nhận thức về cảm xúc: Học cách nhận biết và đặt tên cho các cảm xúc của bạn khi chúng xuất hiện. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về trạng thái cảm xúc của mình và từ đó có thể quản lý chúng hiệu quả hơn.

2. Thở sâu: Khi bạn cảm thấy bị kích động, hãy dành một vài phút để thực hiện một số hít thở sâu. Điều này giúp bạn bình tĩnh lại và kiểm soát được cảm xúc.

3. Luyện tập tự nói chuyện tích cực: Hãy tự nhắc nhở bản thân về những điều tích cực và khuyến khích chính mình. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực.

4. Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng và căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc.

5. Ngủ đủ: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu khả năng kiểm soát cảm xúc. Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng.

6. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân thiết và nhận được sự hỗ trợ từ họ có thể giúp bạn điều tiết cảm xúc tốt hơn.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên cảm xúc.

Bằng cách áp dụng các kỹ thuật này một cách nhất quán, bạn sẽ dần cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc của mình. Điều này không chỉ giúp bạn thành công hơn trong các mối quan hệ và công việc, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và sự an lạc của bạn.

Nhớ rằng, điều tiết cảm xúc là một kỹ năng có thể được rèn luyện và cải thiện theo thời gian. Hãy kiên nhẫn và kiên trì với bản thân, và bạn sẽ thấy những cải thiện đáng kể trong khả năng quản lý cảm xúc của mình.