The Humor Habit - Tư duy và thói quen Hài hước - Phần 4

Bạn không cần phải chờ đợi điều gì đó đến để kéo bạn ra khỏi tâm trạng không vui. Bạn thực sự có thể rèn luyện não bộ của mình để tìm thấy sự hài hước. Hơn thế nữa, việc làm như vậy có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Khái niệm này, liên quan đến hiệu ứng chuẩn bị (priming effect), có nghĩa là não bộ của chúng ta nhận ra những gì chúng đã được chuẩn bị hoặc sẵn sàng mong đợi. Bằng cách cố ý tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể phát triển một sự tập trung hài hước, mang lại nhiều niềm vui và tiếng cười hơn vào cuộc sống của mình.

Một điểm khởi đầu tốt có thể là thử thách “Ba điều hài hước”. Mỗi ngày, viết ra ba điều mà bạn thấy thú vị. Thói quen hàng ngày này chuyển sự tập trung của bạn sang mặt nhẹ nhàng của cuộc sống, giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự hài hước hơn. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành nhỏ bé này, chỉ làm trong một tuần, có thể giảm triệu chứng trầm cảm lên đến sáu tháng!

Muốn có một chiến lược mạnh mẽ khác được tâm lý học tích cực tán thành? Hãy thử tận hưởng. Bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của mình bằng cách tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ khi chúng diễn ra, mong đợi những khoảnh khắc vui vẻ sắp tới, hoặc nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ trong quá khứ. Để làm điều này một cách cụ thể, bạn có thể tạo ra một hũ hài hước. Lấy một cái hộp, dải giấy và bút, và đặt chúng ở một nơi dễ tiếp cận tại nhà hoặc nơi làm việc. Sau đó, bất cứ khi nào có một khoảnh khắc hài hước xảy ra, hãy viết nó ra và bỏ vào hũ. Vào cuối tuần, tháng, hoặc năm, mở hộp ra và đọc qua bộ sưu tập những ký ức hài hước của bạn, tận hưởng từng cái một khi bạn đọc.

Khi nói đến những tình huống căng thẳng trong quá khứ, trò chơi “Những gì tôi đã có thể nói” có thể là một cách vui vẻ để tái định hình những trải nghiệm này. Để chơi trò chơi này, hãy nghĩ ra những cách hài hước có thể xử lý các tình huống tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Bắt đầu với những phiền toái nhỏ trước khi dần dần xử lý các sự kiện căng thẳng hơn. Trò chơi này có thể giúp bạn nhìn thấy sự hài hước trong những tình huống khó khăn, giảm tác động tiêu cực về mặt cảm xúc của chúng.

Một hoạt động chính thức hơn có thể bao gồm bạn – với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, nếu muốn – đoán câu nói đùa trong các bộ phim, chương trình truyền hình hoặc các đoạn clip trực tuyến. Tạm dừng trước khi câu đùa được đưa ra và xem bạn có thể nghĩ ra bao nhiêu câu của riêng mình. Tương tự, bạn có thể tải xuống một số tranh hoạt hình trống từ mạng và thực hành tạo ra những chú thích hài hước. Bạn thậm chí có thể biến điều này thành một cuộc thi chính thức trong gia đình hoặc văn phòng!

Khoa học hiện đại cho chúng ta biết rằng não bộ của chúng ta có tính dẻo dai. Không phải là chất liệu cứng, tất nhiên, mà là dẻo dai theo nghĩa chúng có thể được tái cấu trúc lại. Tại sao không cấu trúc lại não bộ của bạn để tìm thấy sự hài hước và điều hướng cuộc sống với nhiều niềm vui hơn?